z serii

[...] 10km przebiegłem w 50 minut. Czas pewnie byłby lepszy, ale biegłem półmaraton więc musiałem miarkować siły. Wyniki w podstawowych bojach podaję z ciężarem jaki robię w serii. Klatka na płaskiej 60 kg (4 serie = 40 powtórzeń) Martwy ciąg: 50kg (3x12) Przysiady: 60kg (3x12) Podciąganie za jednym razem 18 powtórzeń @Wendeta Dzięki, już [...]

Na triceps/biceps dodaj jeszcze jedno ćwiczenie i zmniejsz do 3 serii.Na brzuch możesz wykonywać ćwiczenia takie jak np Spinanie brzucha w leżeniu , wznosy nóg w leżeniu , skręty tułowia z ciężarkiem , Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce tak po 3-4 serie

[...] 1.http://imageshack.us/photo/my-images/22/dieta1.png/ 2.http://imageshack.us/photo/my-images/211/dieta2.png/ Trening: Ogólnie źle nie było , troche na martwym na ostatniej serii sie zmeczyłem , no i wyciskanie na barki mnie troche napompowało ze tak powiem :) Zobaczymy jutro :)) co to bedzie :D [...]

Ponieważ juz zostały nagrane wszystkie odcinki serii Trening z Karolem Małeckim.... dalsze pytania zamieszczajcie w temacie Karola: http://www.sfd.pl/Pytania_do_Karola_Ma%C5%82eckiego-t758621.html

Kiedys na innym forum kulturystycznym znalazlem ciekawy trening : Zacznij robić 50 powtórzeń wspięć i kontynuuj aż osiągniesz 100 powtórzeń w jednej serii, każdego dnia tylko z ciężarem własnego ciała. Rób tak przez 30 dni, nie odpuszczając ani jednego dnia. Będziesz zachwycony wzrostem i definicją jaką osiągniesz a jako bonus dostaniesz [...]

Robiłem dzisiaj łydki tak jak mówiliście, 5 serii po 20 powtórzeń z jakimś klockiem pod stopami 7-10cm i jak będę w górze chwile przytrzymać i wolno opuszczać. Pieczenie w łydkach było znacznie większe niż przy wcześniejszych treningach. Merdey ten link co podałeś wyżej nie otwiera mi go ale spróbuje wszystkiego. :)

[...] 3.01 DT 1. przysiad wg tab. (prawie) 42,5kg / 50 / 55 2. bułgarski 5x10 na noge cc 3. wznosy bioder leżąc-->siedząc, jak u Arphielze sztangą 5x10 50kg / w ostatniej serii x6 4. brzuch 3x 6-8 spięcia odwrotne ze sztangielką między nogami 8x 3/3/4 suplementy o3, d3, mzb, bcaa, probiotyk zrzut z inna datą [...]

[...] 1. Bez zmian, znowu sił w łapkach zabrakło żeby ciężar wypchnąć. 2a, 2b. Zmniejszenie liczby powtórzeń - progress w obciążeniu 8-) 3a. W ostatniej serii po 4 powtórzeniach straciłam stabilność, poza tym odczułam lekkie rwanie w lewej nodze. 3b, 4a, 4b. Jest niewielki progress :-D Pomiary [...]

[...] 15 / 22 / 27 / 32 / 35kg x 6 1b.Rozpiętki 5 / 5 / 5 / 5 / 5kg x 10 2a.Podciąganie lin na wyciągu 20 / 20 / 20kg x 12 2b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 3.Podciąganie na drążku 4-5 serii po 10-12 powtorzeń, rózne chwyty 4.Wiosło hantlą 42 / 47 / 52kg x 5 5a.Prostowanie na wyciągu 25 / 25 / 25kg x 10 5b.Uginanie z supinacją 10 / 10 / 10kg x 10

na nogi leci z tego co wyczytalem 12-16 serii na treningu tylko czy to jest lacznie na czworoglowy dwuglowy i lydki? czy ma byc 12-16 na czworoglowy 12-16 na dwuglowy i 12-16 na lydki?

Jeśli w każdym z dni treningowych trenujesz te same partie mięśni np: bicka 2x trica 2x w tygodniu itd....katując mięśnie mega ilością serii to normalne,że nawet w 3 dni sie przetrenujesz:DD

kryptonim akcji 'powrot do formy ' trzesacymi sie rekami oznajmiam ze dzisiaj trening i miska jak ponizej ciezary marne ale zwlaszcza w drugiej serii wrocilo do odczucie zmagania sie z ciezarem I love it :-))...... ale ...do przodu .... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b76bc0fb407b4b7bb8c54970f55c8114.JPG [...]

Tak, wszystko na maxa. Na razie próbuję zmienić szerokość rąk, to nie wystarczy na początek? W innym wątku o pompkach proponowałeś żeby nie robić serii na maxa, tylko z mniejszą, stałą liczbą powtórzeń - nie mogę tu tego też zastosować? E: Jak się zablokowałem półtora miesiąca temu, to po dwóch tygodniach mi puściło i podskoczyłem bodajże 3 [...]

[...] w ogóle chyba ruszyły mi ręce bo w pomiarach utrzymuje się to 26,5cm w obwodzie sama sztanga łamana fi50mm (9/9/6x) 3b. dipy na ławeczce 9/5+1/8x nie wiem co w tej drugiej serii stanęło, zostałam na dole;-) 8/10/6x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2kg (15/11/15x) 2/2,5/2kg (15/10/12x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2,5/2,5kg [...]

Tłuszcz z brzucha na pewno nie zszedł Ci od robienia brzuszków, bo te nie spalają tłuszczu, chyba, że w minimalnym, niezauważalnym stopniu. Poza tym nie nazwałbym tego katowaniem brzuszków. Ja robiłem codziennie po 1000. (po 50 w serii)

[...] 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Allahy 3 x 12 25 x 12/30 x 12/35 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut Klata zmasakrowana. Chciałem po wszystkim zrobić kilka serii podciągania jako, że trening grzbietu wypadł w tym tygodniu jak najmniej ważny, lecz spięta i zmęczona klata nie pozwalała wykonać więcej niż 8 powt %-) Mały ciężar, [...]

[...] więc dziś stwierdziłam, że skoro nie ćwiczyłam prawie tydzień, nie ma co przesadzać. Zrobiłam więc prawie identyczny trening jak ostatnio ( udało się przynajmniej w drugiej serii robić minimalnie więcej powtórzeń). No i pomimo tego, że to teoretycznie był mój trzeci tydzień, to zrobiłam tak jak tygodnie 1-2. Od poniedziałku będę robić po 12 [...]

[...] w sumie obciążenia było 24 kg, a ostatnią serię MC zrobiłam ze sztangą, bo mam talerze tylko 5 kg i gdybym dołożyła 5 kg do każdej hantli to już by było za dużo. A w każdej serii robiłam 12 powtórzeń, następnym razem zapiszę to w tabeli. A chleb wybieram ten, który jest w tabelkach potreningu, ale to z małej osiedlowej piekarni o składzie [...]

[...] o separacji i odsłonięciu mięśni czyli o tzw. wysuszeniu czy też wycince mięśni. Jaki stosować trening pod tym kontem i jak on powinien wyglądać? Interesuje mnie ilość serii, powtórzeń oraz jakie ciężary powinny być zastosowane. Przeczytałem kiedyś w Men's Health, że na rzeźbę powinno wykonywać się 2 serie po 15 powtórzeń? Czy to prawda? Z [...]

Laski w tygodniach z planowanym grafikiem procentowym i iloscia powtorzeń nie ma zadnej walki o dodatkowe powtorzenia, ma byc 5 robicie 5 ma byc 3 robicie 3 w ostatniej serii, walka jest dopiero w tygodniu gdzi emacie 5/3/1 powtorzenie i tu jezeli mozecie wykonać wiecej niz 1 robicie to, daje wam to odniesienie ile mozecie podnieść ciezar do [...]